1 semana de comidas ligeras para bajar de peso sin pasar hambre
INTRODUCCIÓN
Existe mucha información contradictoria sobre lo que funciona para bajar de peso. A pesar de su popularidad, las dietas que te prometen bajar 5 kg en una semana son un peligro para la salud, además de que alteran tu metabolismo haciendo que recuperes más peso del que perdiste (el famoso efecto yo-yo). Si piensas que estar a dieta significa comer muy poco y de forma repetitiva, déjanos desmentirte. Un regimen que funciona a mediano y largo plazo incluye todos los grupos de alimentos de manera balanceada. Para ver los resultados, es necesario respetar las porciones y hacer 4 o 5 comidas pequeñas al día.
DESAYUNOS
Estos son algunos menús para tu semana de comida fit. Puedes alternarlos para darle más variedad, o simplemente elegir los que más te gusten:
- 200 ml de leche descremada con cereal alto en fibra
- avena en agua o leche descremada con 1 taza de fruta fresca
- 2 huevos con 1/2 aguacate y 1 tostada integral
- 2 tostadas pequeñas con queso crema y mermelada light
- 100 g de yogurt griego con 1 taza de fruta fresca
COMIDAS
- 100 g de pasta integral con pechuga de pollo, tomate y albahaca
- sopa de verduras con pollo (sin patata)
- ensalada mixta con atún
- quiche de verduras sin pan
- sándwich integral con jamón de pavo y verdura
TENTEMPIÉS
Después de la comida puedes comer uno de estos como postre, o hacer comidas más pequeñas incluyendo un tentempié a media tarde. Recuerda que la clave para bajar de peso comiendo sanamente es no excederse con las porciones.
- 1 taza de ensalada de fruta fresca
- 1 pieza de fruta: durazno, naranja, pera o 1/2 porción para frutas más grandes como toronja, plátano, etc.
- 1 puñado de frutos secos sin tostar y sin sal
- 1 barra de cereal light
- 1 manzana con 1 cda de mantequilla de maní, o al horno con canela
CENAS
- salmón al grill con verduras
- albóndigas caseras de pavo con salsa de tomate y pasta integral
- pimientos y berenjenas rellenos de carne molida con verdura
- filete de res bajo en grasa con 1 taza de quinoa, zanahoria y calabacín
- espaguetti de zuchinni con pesto casero y pavo al grill