Cuando se trata de perder peso, no hay ninguna fórmula milagrosa. Todos sabemos que llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio es esencial para perder peso, pero, en ocasiones, por mucho que nos cuidemos, siempre están esos kilitos de más que no somos capaces de quitarnos de encima.
Por ello, en el artículo de hoy te vamos a desvelar 7 trucos que te ayudarán a deshacerte de 5 kilos de una manera fácil y saludable.
Estos son los 7 trucos que te ayudarán a perder 5 kilos de la manera más eficaz
1- Mide las porciones con la mano
Hay veces que nos pasamos con la cantidad de ingredientes que utilizamos a la hora de preparar nuestras comidas. La mejor manera de medir una porción es con las manos.
Un puñado de arroz es una porción, un puñado de lechuga es una porción, y así con todo. Según afirma la dietista Edwina Clark, de esta manera evitarás pasarte.
2- No abuses de la comida aunque sea saludable
Muchas veces nos confiamos y pensamos que como estamos comiendo algo saludable, no importa la cantidad que comamos y eso no es exactamente así.
Por ejemplo, podemos empezar nuestros días desayunando yogurt con granola, un desayuno muy rico y saludable, pero si nos pasamos con la granola, probablemente comamos más de una porción, y eso ya no es tan recomendable.
3- Apunta todo lo que comes durante una semana
Hay veces que nos comemos alguna galleta o un trozo de chocolate entre horas y, como no es mucha cantidad, no lo tenemos en cuenta. A la larga, esa ingesta de alimentos «extra» se va acumulando y dificulta nuestra pérdida de peso.
Te proponemos apuntar durante toda una semana todos y cada uno de los alimentos que ingieres, aunque solo le hayas dado un bocado, y la hora a la que lo has ingerido. Al final de la semana podrás hacer un balance y ver a qué horas sueles tener más apetito. De esta manera, si sueles picar a media mañana, puedes llevar una manzana contigo y comerte una manzana en vez de una barrita de chocolate. Esto te ayudará a controlar mejor tu dieta.
4- Dormir al menos 7 horas
Algo tan simple como la falta de sueño podría ser la razón por la que no consigues deshacerte de esos kilos. Cuando no descansas bien tienes más facilidad de caer en las tentaciones al día siguiente y, además, tendrás menos energía para realizar ejercicio y todas tus actividades diarias. Por ello dormir y descansar bien durante al menos 7 horas es esencial.
5- Cuida los aderezos
Por mucho que te comas una ensalada, si le añades medio bote de salsa cesar seguirás consumiendo demasiadas calorías sin darte cuenta.
Controla la cantidad de salsa que le añades a tus platos y las calorías que contiene cada una de ellas. Intenta que no sean más de dos cucharadas, aunque lo ideal es aderezar únicamente con aceite y vinagre.
6- Mantén la fruta a la vista
Un estudio realizado por Food and Brand Lab demostró que las personas que mantenían su fruta a la vista, pesaban entre 10 y 12 kilos menos que las personas que las guardaban en la despensa. Probablemente sea por el hecho de que, al tenerlas a la vista, recuerdas más fácilmente consumir fruta y así evitas saciar el hambre con alimentos menos sanos.
7- Trata de que al menos la mitad de tu plato sean verduras
Las verduras deben ocupar al menos el 50% del plato, de esta manera estarás consumiendo todos los nutrientes necesarios y muy pocas calorías.
¿Pondrás en práctica alguno de estos trucos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!
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